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规范的健身动作怎么做才更增肌?

2020-12-09 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
健身的动作到底要怎么做才更增肌呢?首先肌肉是由肌腹和肌腱组成的,而通常说的增肌就是为了锻炼肌腹,让它变得更厚更强壮。所以我们要尽量避免这种冲击感太强的动作。因为它其实更偏向于锻炼肌腱,有的同学可能已经知道了,但还是会把动作的下放过程做的太快,这样反而又会激活肌肉当中的肌梭,引起牵张反射,就感觉你的动作会有一点作弊的意思。所以最锻炼肌腹的动作模式,一定是相对缓慢的,要有控制,要让动作的上和下完全是由肌腹、由最纯粹的主动力量去完成的,不能有任何惯性。当你训练想增肌的时候,别忘了提醒自己哦!
 室内健身房
今天健身会所说到的这个知识点,是从骨骼肌当中,不同的肌肉组织,去分析它的功能的。
影响增肌效果的因素,还有很多——比如训练频率、强度、容量、周期,还有睡眠、摄入。
而对于今天的“有控制地做动作”、“避免惯性和冲击”,也更适合肌力和肌耐力更弱的小白。并且能通过这样的锻炼,逐渐建立力量和训练习惯。