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去健身房里一般都做些什么项目?!

2020-12-04 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
体育让生活更美好,是我国对体育运动的新解读,其实心细的小伙伴可以看出这其实是我们遇见一贯以来提倡的运动可以让我们“生的好、活得久”相契合的。
这次受委托明天有一个任务要指导一个新的健身房试运营,远赴温州进行国家一级指导员的培训,主要也是为了健身房的科学运维。
健身房旗舰店接受省、县领导视察
随着我们生活水平的提高走进健身房训练,已经不再是一个时髦,加上2030健康中国纲要提到的打造10分钟健身圈,意味着社区健身将会成为常态。
结合此次受邀参加的全国城区体育工作研讨会“遇见团队被授予优秀推广单位”,透露的信息,沿海城市的健身房也就是接下来的一两年时间就会来到我们大家的身边。
那么:1.健身房里到底有啥?2.能干啥?3.怎么用?是大家关注的要点。
1、我们从一般健身房的区域划分开始,进门都是前台。就是我们办卡咨询的地方,第一次进健身房不要着急办卡,先可以申请免费体验一次,如果不给免费体验,那就要求先参观一下各大功能区。
2、进去健身房以后,一般最大的区域是有氧区域,以跑步机为主,椭圆机,车类为辅
单车房:(白天基本上没人,夜幕降临的时候跟蹦迪差不多,可以这样理解,要安静可以白天去骑)
椭圆机:又叫登山机,比较适合膝盖不好或者是年级大的,体重基础大的,或者是运动能力低的小伙伴进行有氧训练,当然作为跑步后的调整其实也挺不错的
跑步机:应该是各大健身房最受欢迎的有氧器械了,事实上跑步机适应一定运动基础的小伙伴使用,空了我们专门讲讲怎么利用跑步机提升跑步能力。

然后就是力量区域,力量区域又分为固定器械力量和自由力量区域

健身房项目名称大全

本文健身馆着重来介绍一下人迹罕至的力量区域,这些神秘的器械的使用方法与作用,我们按照我们的肌肉群从上往下罗列:
肩膀三角肌
1.器械推肩
目标肌群:肩膀前束,中束
2.哑铃侧平举
目标肌群:中束
3.反式蝶机展肩
目标肌群:肩膀后束
4.坐姿哑铃推举
目标肌群:肩膀前束,中束
5.杠铃立正划船
目标肌群:肩膀前束,斜方肌,背中部
6.哑铃前平举
目标肌群:肩膀前束
肱三头肌
1.拉力器屈臂下压
目标肌群:肱三头肌外侧
2.哑铃颈后臂屈伸
目标肌群:肱三头肌内侧(拜拜肉)
3.俯身单臂哑铃臂屈伸
目标肌群:肱三头肌内侧(拜拜肉)
肱三头肌中束
肱二头肌
1.反握引体向上
目标肌群:肱二头肌
2.哑铃弯举
目标肌群:肱二头肌内侧
3.绳索弯举
目标肌群:肱二头肌外侧
4.杠铃弯举
目标肌群:肱二头肌外侧(窄握)
目标肌群:肱二头肌内侧(宽握)
背部肌群
1.器械高位下拉
目标肌群:上背部(大小圆肌)
促进背的宽度
2.哑铃俯身单臂划船
目标肌群:背中部(背阔肌)
3.反握高位下拉
目标肌群:下背部
4.坐姿划船
目标肌群:背中部(强化背的厚度,
以及肩膀后束)
5. 山羊挺身
目标肌群:下背部(后腰赘肉),股二头肌
胸肌
1.坐姿卧推
目标肌群:胸大肌
2.跪姿俯卧撑
目标肌群:胸大肌
3.蝴蝶机夹胸
目标肌群:胸中缝
4.拉力器夹胸
目标肌群:胸中缝,以及胸外沿
5.哑铃平板卧推
目标肌群:胸大肌
6.直臂夹胸器
目标肌群:胸中缝
腹肌
1.器械卷腹
目标肌群:上腹部
2.器械扭腰
目标肌群:侧腰
3.健身球卷腹
目标肌群:上腹部
4.垫上腹部训练
目标肌群:腹部
5. 悬垂举腿
目标肌群:腹部
腿部肌肉
1. 45°倒蹬机
目标肌群:股四头肌
2.坐姿腿屈伸
目标肌群:股四头肌
3.俯身腿弯举
目标肌群:股二头肌
4. 站姿提踵
目标肌群:比目鱼肌
5.杠铃或哑铃弓步蹲
目标肌群:股四头肌,臀部
6.史密斯蹲起
目标肌群:股四头肌,臀部