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真没想到原来人肥胖健身还有这个缺点?

2020-12-02 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       尽管“胖”这个称呼有点无礼,但是不管是健康还是不健康的人,都有不少在体重和脂肪方面符合肥胖这个标准的人,而肥胖不好的地方不需要我说,很多人会有所了解,但不知,超重跟高身体脂肪也会影响肌肉生长,这与许多人认为较好的减肥方法完全相反,
基本上,我们就来好好分析一下这是为什么,以及谈谈在肌肉增加期什么体脂率最合适呢?身体脂肪太多或太少对肌肉生长分别有何影响?这一切问题的答案和背后的原因,都在下面:
首先要做研究。
       一项来自伊利诺伊大学的研究显示,体重过重可能会影响人体蛋白质合成的水平。研究人员找到了一群年轻的男大学生,并将他们分为健康体组和肥胖组,然后分别让他们吃高蛋白质的食物,然后测量他们吃食物后的蛋白质合成水平(增长肌肉的最关键指标),结果发现健康体重组的蛋白质合成水平比超重组和肥胖组高。
此外,还有研究显示,相对于身体脂肪含量较高的人,在同等热量过剩的情况下,会有更多的热量被储存为脂肪,而非用于肌肉生长。
怎么这样呢?您拉我一下,说这不公平。
可能是一种雌性激素。
       而且由于体内脂肪过多,所以会在一定程度上影响蛋白质合成和肌肉生长,我个人认为,身体水平的主要影响因素还是雌性激素。雄性体内的雌性激素,有一部分是雄激素,在芳香酶的作用下转化而来。其中芳香酶主要存在于脂肪组织中。所以当男性过度肥胖,体内脂肪堆积过多,芳香化酶含量也很高,雄激素相较于雌激素转化更多。
与正常体重的人相比,超重或肥胖的人的肝功能更易受到损害,从而使男性体内的雌性激素水平升高。(一把抱住了胖胖的自己..)
与雌雄激素比例失调一样,男性不仅在身体特征上更具女性化,而且也可能影响精子质量跟床上之事,以及更高的睾丸癌风险。尽管只是脂肪含量略高一点就没有那么大的风险,但从这一点来看,肌肉的生长的确是很可能受到一定影响的。

可能会有两种情况,高体重引起的身体负荷。

肥胖健身减肥计划

       此外,脂肪越高,体重越重,身体负担越重,要维持现有体重所需的努力也越多,更不用说要在此基础上增加肌肉了。而且,很明显,我们的体重不可能一直以相同的速度无限制地增加,而且,越增加越困难,那么,相较之下,我们的肌肉就越难以增长。
身体脂肪过多不利于肌肉增加的“场外因素”
       另有一点需要考虑的,那就是,尽管这不一定会直接影响你的肌肉生长,但当你努力锻炼时,即使你知道在肌肉增生期间身体脂肪增加是不可避免的,也很难得到外部环境的肯定,因为它显然无法看到腹肌和越来越大的身体。
即便是在照镜子的时候,你也很容易怀疑自己是否做了正确的选择,也很容易怀疑健康的重要性,这样相对来说,你就不太容易保持较好的心理、情绪和生活状态。
这就是肌肉增生时期无法控制体脂增长(dirtybulking)的缺陷所在。(问题出在没有控制的情况下,而非身体脂肪的增加)
现在我们已经认识到,高脂肪对肌肉的生长是不利的,那么,低脂肪对肌肉的生长有好处吗?
身体脂肪过低是否有利于增肌?
       当然,情况并非如此,首先低于5-7%的脂肪很难长期维持。身体脂肪含量越低,我们的身体就越有可能将摄取的热量储存为脂肪,我们的新陈代谢速度也有可能减慢,这些身体所进行的自我调节,都是为了使我们尽量不处于体脂过低的状态。由于非常低的脂肪状态是不够健康的,至少身体认为不够安全。
所以在这种情况下,还希望能够通过经常进行较大强度跟量的力量训练来获得有效的肌肉生长,那么对于自然训练者来说,就成了很难完成的任务。
可适用于部分人的肌肉增生阶段的脂肪范围。
       那么我们应该适当地放宽8-10%的标准吧?对于一部分人来说,这也许是个不错的减肥方法,但如果你不是一个生来就很容易保持低脂肪的人,那么将你的脂肪常年维持在8-10%就已经是一件非常非常困难的事了,你可能需要严格控制饮食,你可能需要将健康放在首位,你可能日常的许多社交活动都会受到影响,这显然不适用于大多数普通人。
大多数人在增肌期间身体脂肪含量
所以综合考虑,我认为8-15%的脂肪水平对大多数人来说是最好的脂肪增肌期(当然这个标准是适当放松的,对于非常严格或常年参加运动的健美运动员来说也不会有超过10%的脂肪增加,但是这一标准似乎有点苛刻,供大众参考)如果你的脂肪水平高于15-18%,那么要么是你的脂肪增肌期略偏,要么就是你该是先去减脂的时候了。
      即便不考虑身材好坏或健康状况,对普通人来说,男性的脂肪含量超过18%,女性超过25%都超过了理想值,本来就是建议在一般情况下,要适当考虑进行减脂。
有关的两个小问题。
      还有许多人会认为,必须先吃胖,先让自己体重上升,才能进行力量训练和肌肉增加的过程,因为肌肉和脂肪细胞不会相互转化,所以你不锻炼把自己吃胖的行为,对你的肌肉增加过程没有任何帮助。
很多人可能想知道,为什么许多瘦子增肌如此困难,身体脂肪明明很低。需要指出的是,这里所说的是,身体脂肪过高会影响肌肉的生长速度,而不是说身体脂肪过高的人肯定比身体脂肪过低的人更难增加肌肉,因为肌肉的生长速度有很大的个体差异,而且自身肌肉的数量、天赋、基因、训练方式等因素都会对其产生很大的影响。
这是个棘手的问题。
假如在肌肉增生的过程中,你发现自己身体脂肪增加过多呢?
       这里有两个比较合理的解决方法,一个是不小心地不去注意它,然后你可能会遇到上面提到的高脂肪增肌的缺点,但是你需要的肌肉增厚时间总时间可能比第二种方法要短。(这样比较适合心理素质好,放荡不羁,我行我素的人)
       其次,在肌肉增生期间,安排小的减脂期(如2-4周控制体重不增加,或适当减少1-1.5kg),以适当减少身体部分脂肪。别认为这样做会对肌肉增加造成很大影响,因为当你超过15-18%这个合理的脂肪范围时,你的脂肪就会过多,并且你的饮食常常也没有做好,在这种情况下,适当地调整你的饮食结构,增加一些日常消耗,那么你的脂肪就会得到一定程度的降低,同时也不会造成任何肌肉流失(即使因为操作不当而造成轻微的损失,1-2个效果会更好,如果这样做有利于成功地长时间增肌,那么退小半步走还是值得的)