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瘦身后要如何才能保持长久不复胖?

2020-11-27 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
你是否经历过减肥后反弹?
胖了减肥,瘦了再吃,
吃了变胖,胖了再减......
如此反反复复,一直陷在
减肥——吃——复胖
的怪圈里走不出来吗?
为什么你瘦不下来?
为什么减肥后会复胖?
那是因为你还是没有
养成瘦子的生活习惯,
仍然停留在减肥前的
饮食习惯和生活方式中。
该吃吃、该喝喝、该睡睡,
是你的肉最终还是会还回来!
今天咱不扯什么理论
就简单粗暴地从三个方面告诉你
那些好看的肉体性感身材

都是如何长期保持的!

 饮食方面
01、饭前喝一杯温开水,防止吃得过多;
02、尽量不吃猪肉,更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等(少油脂)肉类;而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主;(油炸是大忌!)
03、少吃甜食,饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃,甚至不吃;
04、早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主,各种油炸类如油条等不吃;

05、几乎不碰煎、炸等油腻的食物,不吃高热量的食物;

06、外出不喝饮料,只喝水;

07、常吃粗粮,例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等;经常吃新鲜的水果和蔬菜;
08、记住每天摄入的食物种类,尽可能丰富多样;
09、每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水,补充身体所需的水分;
10、很少吃甚至不吃零食和夜宵;
11、每餐只吃7到8分饱;
12、吃水果不喝果汁;
13、三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果;
14、口味清淡,少油少盐;
15、相比调制奶,喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好;也可以喝原味酸奶,添加剂少,为补充肠道所需要的益生菌;
16、三餐定时定量,饮食规律;
17、吃饭时细嚼慢咽;
18、能控制对食物的欲望;不会因为情绪不好而暴饮暴食;
19、有自己的饮食计划,偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖;
20、只有在真正饿的时候才吃东西。
 运动方面
01、一周坚持3-4次,每次30分钟-60分钟以上的运动,坚持有氧运动与无氧运动的结合;
02、喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动;
03、不同的运动方式相结合,避免单一运动方式;
04、每周安排2-3次以上的长时间运动(1小时以上),比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等;

05、把运动融入生活,缺少运动的生活就像少了点什么;

生活习惯方面
01、有时间的话,能走路尽量不坐车,能爬楼梯尽量不坐电梯;利用额外时间消耗热量。
02、保证每天充足的睡眠,不熬夜;
03、不边看电视边聊天,并同时吃东西;
04、不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶;少量盛饭(别每次吃饭都觉得不吃完是浪费)
05、尽量自己做饭,不叫外卖。
06、烹饪时,少盐少油不放糖,以烤、清炒、水煮、炖和蒸为主;
07、坚持记录自己的体重;
08、便秘的情况比较少;

09、坚持有节制、定量、定营养成分的饮食习惯。

这世界上没有一件事是不需要付出代价的:
你品尝到了美食,代价就是一身肥肉;
你拥有了好身材,
代价就是付出了别人无法想象的艰辛与汗水。
我们总是要学会放弃一些东西,
才能得到另外一些东西。
如果你所在乎的东西
值得你为它而付出一切,
那么所有的放弃都只是分娩前的阵痛。
哪有什么天生如此
只是我们天天坚持