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健身运动猝死真的那么遥远吗?

2020-11-16 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
在MAX的很多文章里都会提到RM,后台每次也都有小伙伴问RM到底意味着什么?
那么今天健身房就来详细解释一下RM,RM的意思是“该重量所做的重复次数最多”。
比如,我用100KG做一个卧式杠铃,只需要做5次,对我来说就是5RM;80kg做一个深蹲15次,对我来说就是15RM。
一般情况下,随着重量的增加,RM会减少。
所以,谈到选择重量时,不要只说出多少公斤,而要说我做了多少RM,这是很专业的(强迫)。
有的时候是越长越好,但是这个明显不对!

身体锻炼时,最好控制在一个小时左右完成,时间太长,身体会释放皮质醇,很容易使肌肉分解。

健身房健身

所以,尽量不要让身体承受太多的负荷,一般一小时就足够完成一次高强度、大容量、大重量的力量训练。
心脏病人在健身时一定要注意,健身对他们来说都不太适合。
剧烈不适当的运动会使心脏负担加重,使其无法承受负荷,有可能发生猝死。
在大强度锻炼时仍应遵循医生的建议。
哮喘患者也需要特别注意,在剧烈运动后有可能诱发哮喘,要小心选择锻炼方法。
患者应多休息,切勿过度劳累,高强度的运动是无法做到的。
水肿并不是因为你喝多了水,而是因为你的组织中体液增多。
也就是体液平衡失调,表现为全身或局部水肿。
假使你已经水肿严重,可以去医院检查一下,是肾病,还是有些指标超标等情况。
如果你的身体非常健康,那么很可能是盐的摄入量太高了,导致钠离子超标,人体的蓄水能力会大大提高。
不仅要减少日常饮食中的盐分,你平时的零食真的要少吃了,很多食物的营养成分表都会钠含量超标。
所以节食和加强锻炼是唯一的出路!
首先看看你的消化吸收系统有没有问题,如果已经可以进食了,但是体重一直没有变化,那么建议去医院检查一下。
第二,你的训练是否到位,合理使用递增负荷训练法,即逐渐增加体重,强迫肌肉生长,有时候你可能会对自己过于温和。
最后,你的配方,真的足够了吗?很多人都觉得自己吃得太多了,难道每天、每一顿都是这样吗?