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手把手带你走进健身房器材了解一下

2020-11-09 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
一个人,适合进行哪些体育健身运动?——散步、快步走、跑步、瑜伽、游泳、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等。另外,也可到健身房练器材、跳健身操等。
健身房健身器材大致分为:
一、多项目健身器械
如史密斯架、38功能健身器等,可在该器械上进行多项锻炼,或多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大,功能较全。
多功能健身器械
史密斯架:可进行不同姿势的杠铃锻炼,可深蹲、可卧推等,杠铃的滑动轨迹为固定。
二、单一项目健身器械

如动感单车、划船器、跑步机、椭圆机、蝴蝶机、卧推架、推肩器、健身车、提踵器、引体向上训练器等,功能相对单一,一般只进行一个项目的锻炼。

健身房器材

跑步机
动感单车:在动感的音乐、灯光、口号等氛围中模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式,运动强度较大,对体能要求较高,更适合年轻人。
健身车:一般智能化程度比动感单车高,运动强度比动感单车低,老少皆宜。
椭圆机:又叫太空漫步机,用它锻炼能避免跑步时对膝关节产生的冲击力,更好地保护关节。
划船器:模拟水上赛艇运动。
蝴蝶机:以锻炼胸大肌为主,挺胸收腹,手臂按照圆弧式路线向胸前推动。
卧推架
推肩器:主要锻炼臂膀垂直向上推举的力量。
提踵器:通过提踵锻炼腿部力量。
引体向上训练器
哑铃凳:健身辅助器材,与常规凳子不同,具有可调性,辅助完成哑铃卧推、哑铃飞鸟、仰卧起坐等多种健身动作。
有氧使皮肤清透,身体清爽。力量训练使肌肤紧实,四肢纤长。有氧和力量训练结合才是完整的锻炼循环。
为此,特地请来私人教练给大家讲解一下器械区的用法,
很多美眉觉得自己臀不饱满,有凹陷感,那就是你的臀中小肌的形状不好看啦。
感觉PP缺一块的盆友,可以看下下面这段练习:
首先这个器械我们除了重量其他地方不用做调试,铁片越多重量越重,初期重量可以少加但不能不加,否则难以找到发力点。
首先我们的坐姿如图所示,一定不要将背贴向椅背,建议俯身去做,避免腰椎代偿。
接下来吐气发力,双腿向两侧打开。吸气缓慢收回,力量不要完全放松(不要让铁片彻底放下)随着吐气继续打开,重复动作。
全程保持臀中小肌收缩发力注意集中在臀部,重量不完全放松。
这样我们15—18次为一组,练4—5组就可以了
练臀的好处
臀翘了会拉长本身的比例,无需二次发育腿会在肉眼效果下变长。臀部肌肉有力,会减少腿部的代偿发力,也会减少腰部的代偿。臀部肌肉有力,可以有效缓解骨盆前倾、大腿前侧粗壮,重心前移等体态问题。