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健身请私教多少次合适?来看看一节私教健身都练什么

2020-10-30 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
一节私教健身都练什么?

许多朋友选择健身,起初是为了减肥减脂,慢慢地,渐渐爱上了汗流浃背的感觉。健康目标也从最初的瘦身转变为塑造身材,使身体更具线条感和力量感。因此,健身房成了许多朋友业余时间的固定居所。

那么教练平时带你“蹦跳”吗?是一上来就肱二头肌弯举吗?还是来了就“干”。如果你是客户,遇到这样的教练也没啥毛病,因为我不清楚你具体的运动需求、周期阶段等等因素。如果你是教练,有上述表现。你很“危险”。因为你永远都只能带“小白”玩儿。或许是个“陪练”。

这个时代,信息遍地...媒体上的健身博主又非常多,都很专业。你学了一堆,会几个动作,感觉挺牛逼。实际上可能乱七八糟。或许连我一会儿讲的私教课流程、你一次都没完整给会员练过。但是今天从我这儿出去,你先把流程整明白,别嫌麻烦。这是你该做的。
我们在这篇文章讲的是普通人的健身,暂时一段时间不涉及到运动表现。所以说,整那些蹦跳的,先停一停。会练吗?练啥呢?说你心里话,别骗自己。
在客户基础能力和健身训练阶段,最主要的首先改善一些灵活与稳定性的弱项。在健身阶段重点关注的是肌肉训练、心肺训练。
一节最基本的私教健身,
训练的流程包含哪些?
1.课前询问和告知
2.热身准备
3.肌肉训练
4.心肺训练
5.恢复再生
6.课后交谈
这里讲的是,已经购买健身私教课程的客户或是已经进行过完整评估测试,有了明确判定身体能力的客户。
课前询问,都做什么?

首先我会问几个问题,昨天的睡眠情况、今天精神状态如何、疲劳感受如何、今天感觉压力大么?上次的训练,到现在还有酸痛吗还是已经完全的恢复了?今天主观的体能状态如何?健身前吃饭了没?吃了什么、现在感觉肠胃有不舒服吗?那我在训练之前会询问这些问题。还会通过客户的着装、教练主观的判断,客户今天是否在“状态”。训练是否有细微的调整等等...最大化的确定风险因素和一些影响运动的信息。

健身私教一般请多久合适

在课前,我还会告知客户,今天我们的健身训练的重点是什么?是加强臀部肌力还是肌肉增粗等等、告诉客户我们在这周当中的周期目标和单次训练的目标,和体重目标等...
让客户更加明确的知道,我今天来干啥来了...我要加油、我有信心。最起码他训练很累、他也知道这是在干嘛、这有好处。
好了,开始健身训练了。刚才说了,我们是大众健身客户,运动表现需求暂时不讲。
1.热身准备
热身都干嘛?随便活动一下关节就可以了?NO!那我要你教我练?小学就学了。
热身板块,首先明确它是基于评估测试中动作筛查出的“问题”而设计的。也是结合你今天练什么而设计的。
1.肌筋膜梳理,主要是在主训练前,对目标肌肉进行“紧张释放”训练前的肌肉“唤醒”“激活”,因为客户平时不做这些,身体“肌紧张”训练前是有必要的准备。
泡沫轴按摩目标肌群,训练前的“神经唤醒”
而且在这儿要说一点,泡沫轴这个东西就是自主放松工具,教练别给会员整。不是说服务不到位,这东西就是这么用,教会他、长期使用。教练是陪着练、也是“教着练”如果你怕客户学会,“说明你啥也不会”
基本的训练前泡沫轴使用建议:选择目标肌肉,进行5-10次的缓慢合适压力的按摩滚动。不建议按摩太久、肌肉容易过于放松,反而影响肌肉训练的状态。
2.静态拉伸/主动分离式拉伸
在这儿就说一个静态拉伸,针对客户今天训练参与的主要肌群进行基本的静态拉伸。训练量建议是:目标肌群进行10-20秒或者2-4次深呼吸维持肌肉静态拉伸状态、练习1-2组。降低肌紧张等。
3.关键灵活性建立
选择今天训练动作中,影响动作质量的关节活动度进行调整。通常建议量:目标关节区域,10-20次、1-2组。
4.稳定性激活
选择涉及到训练动作中,需要稳定性的目标肌群。通常是髋外展外旋、核心区“刚性”建立、肩胛区、肩袖。具体情况具体练。通常建议量:稳定肌群、10-20次、1-3组、2-3个动作。
5.动作预先准备
针对主训练中的动作,预先进行模式调整和练习。比如你今天练深蹲、训练前可以先负载合适重量,完成一些练习预热。后期细聊
到了主训练,肌肉训练。
在FTS健身教练专家中,健身阶段的主训练包含4个板块的肌肉训练。
抗阻力重点,训练动作
健身请私教多少次合适今天肌肉训练中,
最重要的动作是什么?练!
重点练习:杠铃水平拉背部、肌耐力周
纠正性练习
纠正性练习,是穿插在抗阻力训练重点动作后的练习。或者和重点练习做联合体。主要是针对客户身体问题,涉及的改善矫正练习。比如客户胸椎伸展不够、或者深蹲有膝内扣,在这儿可以穿插纠正训练。也是给与后面的辅助训练一个缓和和更佳表现准备。
纠正性动作:胸椎伸展活动度
辅助训练
辅助训练涉及,单次目标辅助提升的动作。
我上面重点练习是杠铃划船,那可能在辅助训练我设计:单臂哑铃划船、手臂动作等等
辅助练习:站姿分腿水平拉
辅助练习:交替哑铃上推
下个环节,会设计核心区的练习在主训后面。
核心区练习:花生球平板支撑
核心区通常在训练后程。(核心区模板忘记加了,
主训结束后,安排代谢训练,一般大众客户都是心肺能力的提升。是上坡走还是自行车还是动作的循环练习。
大众客户:心肺训练
整个重要的练习到这儿,算是结束。
做恢复性的肌肉按摩、拉伸、营养补充等。
整个训练环节结束了。
教练对本次训练的评价,客户做的很好、表现非常不错。哪里有进步、给客户讲一讲。
再做一些课后的交谈。比如说,一会儿建议吃什么吃多少。多喝水呀、注意日常习惯、注意姿势、早上起来记得体重数据、吃饭拍照呀、保持好的情绪。下次课的时间日程、来健身的准备等等。做一些课后的交谈。
还有很多,这也需要教练足够有经验、和运动科学不断地学习积累。你的教练是这样吗?我们一起加油。