首页 > 健康资讯 > 健康知识 > 在健身房健身锻炼身体需要多少钱?

在健身房健身锻炼身体需要多少钱?

2020-10-26 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
有人认为健身需要花很多钱,有人认为健身不需要花费很多钱。这里就只谈普通健身爱好者的健身消费吧。职业健美或健体人员的费用一定很大,那费用一般是普通民众无法负担的,而且职业健美者一般都很有钱,特别是在国外,他们经济来源广泛,古人总结说,穷文富武。
在过去的10个月里,小编一直坚持去健身房,这10个月里基本没有超过两周的时间中断过。
保持健康主要需要以下几点:
健身馆年费会员。
楼下健身房三年年费3200元,在德国短期健身四个月250欧。
补品
部分健身者的所吃的这些补品是一种对人体无害的营养补充品,因为从正常饮食中摄取这些补品太贵了,有些还会吃撑死。事实上,许多国人对健身补品有误解,认为只要是补品就是荷尔蒙,而在国外,几乎所有大超市都有出售这些补品,就像买奶粉或咖啡一样。
主要以蛋白粉为主的补品,基本上是2.5kg一罐,饮用2个月。
蛋白摄入量对大多数国人来说是不够的,从我们的饮食习惯来看,吃鸡蛋就能补充蛋白质,但是水煮全蛋也是可怜的7g蛋白质,如果只吃蛋白的话,那就是3g。一名70kg体重的男性在减脂时,推荐蛋白质摄入量为150g,如果全部靠吃鸡蛋摄取,想一想,这可是50个鸡蛋白啊,噩梦。而且一勺乳清蛋白粉能提供23g蛋白质,一般每天训练后或休息日早上喝两勺,就能解决当天1/3的蛋白质摄入量,多好。
鱼油,CLA,全系维他命,维他命B族,锌镁钙,肌酸每个罐子大概能吃2-3个月。减脂建议BCAA,CLA和鱼油。
健身计划支链氨基酸BCAA实际上是三种蛋白质合成必需的氨基酸的统称。其主要作用是在长时间锻炼,特别是有氧锻炼或空腹无氧锻炼时,减少肌肉分解,抗疲劳,用于加强运动表现。

鱼油(omega-3)和CLA(CLA)都是高质量脂肪酸,前者能提供高质量的脂肪,并能抗氧化,提供维生素吸收率,特别是在减脂时脂肪摄入量较低,或者不太爱吃鱼的人。后一种方法被认为可以减少脂肪的形成,同时增加肌红蛋白的数量,改善氧在血液中的输送和储存,提高运动性能。

健身房健身多少钱一年

全维生素、维生素B族、钙锌镁,这主要是在大运动量时,人体对维生素和微量元素的需求会比一般情况下要多,而吃蔬菜和水果对大多数人来说很难达到这一量,此外水果所含的热量也过高,对减脂不太友好,所以吃这类食物很有必要。在大重量训练周期中,如不及时补充维生素B,会嗓子痛(俗称上火)。钙-锌-镁是肌肉合成的必需物质,如果摄取不足,就会白白浪费汗水。
肌酸,这其实不是在增肌前吃的,也就2个多月,但确实很有用,对运动表现、肌肉丰满都有好处。
黑咖啡,没有喝黑咖啡的习惯,所以训练前半个小时会喝300-500ml的黑咖啡,估计一天每天能喝700毫升。此项好处是,训练时不会无精打采,同时可提高血液流动速度,然后动作表现也会好一点,但有时也是这样,估计身体对咖啡因的敏感性并不特别强。近来工作之后,实在累了也会喝无糖的红牛或类似的含牛磺酸的饮料,但只是偶尔而已。即使不健身,也要花点钱喝咖啡。
去体育馆的往返交通费用。
健身房健身多少钱建议大家在半小时车程的时间里选择健身房,因为能坚持去健身房的概率,与健身房的便利性成正比。家门口健身房,走路5分钟。公司附近有一家德国健身房,车程5分钟,离家25分钟。
膳食费用
实际上,非专业或非职业的健身爱好者,在饮食方面的投入不需要太多,所谓三分练、七分吃。网络上也有很多大把的各种健身食谱,但是我觉得大多数人一分不练,就想着怎么吃的,跟各种健身界大咖一样,完全是本末倒置。节食的重要性还需要建立在总的锻炼的基础上。只要控制好卡路里摄取,配合合理的三大元素摄取,再加上坚持,就能达到合理的预期。一般人有工作有家庭的,上来每天水煮菜干的鸡胸肉,能撑多久?
但有时,确实需要吃得更干净一些,如果自己做菜很麻烦,需要买一些现成的。在减脂期间,还会买一些真空包装的鸡胸肉,当应急食品。
曾经,早餐是用蛋白煎饼做的,相当省事,省事得多。但是,总的来说,这部分的花费与非健身期相比,差别并不大,甚至更小。就选一些比较干净的食物。如用低脂牛奶代替果汁;用煮鸡蛋和全麦吐司片代替牛肉饼中的果子;用燕麦片代替胡辣汤。
惟一的消耗,可能就是买水吧,每一次健身都会比以前多消耗1-1.5L矿泉水。
健身房设备
初学健身其实对健身房的器材和护具的需求并不大,当强度达到一定程度,自然就知道需要哪种护具,例如腰带、护膝、护腕、助力带等。但是这些设备基本上都是半永久的,只要不要太频繁,感觉可以伴随一生。
另外就是耳机,运动耳机还是需要的,特别是防水不容易掉下来的,当然也有很多人都带着那种头戴式的大耳机,但是不胖仔建议如果是初学者或者喜欢汗流浃背的人还是不要买那种。等到身体变得肥胖,不出汗了,再买那种很酷的耳机就可以了,要不然难受的只有自己知道。耳环是长辈给不肥仔的,省了一笔。
健美服装
那部分投入呢,就是仁者见仁智者见智,健身的不同阶段,想买的衣服也不一样。通常是帽衫、束脚裤、短裤、短袖、背心、帽子。一般而言,紧身的功能比普通的要贵,但是除了女性以外,初级者并不需要太多的功能紧身衣服。
比起穿着让自己感觉良好的装备,建议,最好把钱放在脚上,一双或多双合适的鞋才是最重要的。健美操鞋与蹲式、硬拉鞋完全不同,当然你也可以通过脱鞋来完成这些重物的合成动作。适合跑步的鞋子大约200-800元(李宁到亚瑟士);适合无氧运动的鞋子大约100-600元(平底鞋和专门的Adidas深蹲鞋也可以);或者适合CrossFit训练的鞋子(Nike和Reebok都有400-600元)。
健康知识。
到目前为止,还没有请过任何商业健身房的私教,现在国内的私教应该是300-800元/节,这个问题,看个人情况,因为水太深,混蛋的骗子太多,在周围的健身房里,我觉得真正能做教练的人真的不多,比如家门口的健身房,我觉得里面80%的私教估计理论知识都不懂,在与他们交流的过程中,他们都说知道但不知如何是好,一旦你再问为什么,后面的答案就满嘴跑火车了。假如自己经济条件好,不想走弯路,也可以找个可靠的私教。一种方法,就是问这个私教的三个主要项目的成绩,如果超过400kg或者它的体重是5倍的话,再考虑一下。不然真的不配当教练。还有,别盲目相信请个私人健身教练就万事大吉了,因为在健身的道路上只有自己才是决定性的。
现在网络上各种文章教学、视频教学、健身书籍、博客很多,建议大家以自学为主。学会足够的基本知识,然后结合自己实际的身体状况、训练状况、饮食状况做出合理的计划;这个时候找一个真正好的教练来解惑,才有意义,这个时候也就能知道什么是好的,什么是水的。但是长时间来看,自己当教练是最好的。(其他关于高级和职业的说法...)