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在普遍健身房健身项目中最基本的是哪些?

2020-10-23 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
总的来说,大部分的四大健身房健身项目分别是运动单车、瑜伽、搏击、拉丁舞。
与此同时,
大众健身操
锻炼的范围包括全身的每一个关节,在大约50分钟的时间里,健身者在音乐、灯光、教练的指令、参与伙伴的鼓励和引导下进行有节奏、逐步的有氧运动。能燃烧大量脂肪,增强受试者心肺功能。不失是减肥,保持身体健康的首选。
不宜人群:心血管病,高血压,糖尿病等患者不易选择。
健美舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面可以消耗更多的热量,一方面可以使很多舞蹈动作变得有氧化,与健美操动作相比,它有很多风格,根据动作、音乐的不同特征分为:有氧舞蹈,如AEROBICDANCE,HIP-HOP,SALSA等。
适宜人群:舞蹈基础好,以提升气质,保持优雅体形为目标的健身人群。
有氧舞蹈-拉丁爵士Zumba
这类有氧舞蹈的特点是拉丁健美操,有许多髋部动作,减少腰腹赘肉效果尤其突出。
无舞蹈基础,协调性差的人群难以达到健身效果。
健美操:莱美的bodyjam,街舞。
Lymy(bodyjam)、街舞(HIPHOP)都是有氧舞蹈,具有自由舞姿。运动轻松,自由自在,能提高运动员的协调性,达到健身的目的。

适合青少年,协调能力强的人群。

健身项目有哪些

普拉提

特别是以减肥和理疗康复为重点的最科学的项目,注重腰、腹、臀等重点部位的控制、拉伸、呼吸。轻柔的动作,效果却可深入体内,将身体练得修长秀美。

普拉提训练使人具有强大的核心力量。经过身体核心部位的锻炼,脊柱变得柔软而有弹性,在增强肌体器官功能的同时,美化形体。练习时肌肉变得修长光滑,动作均注重“伸展,拉伸”,强调在静止时控制过程,遵循“多次低强度”的方法,使肌肉具有弹性,但不增加围度。
杠铃运动
哑铃操是一种较快的瘦身运动,一节60分钟的哑铃操课男性平均消耗556卡路里,女性平均消耗390卡路里。热销减肥课,排行榜自然不能少。
英文有氧杠铃操的意思是“给身体充电”,本课程选用重量合适的杠铃,配以节奏感强的音乐,在减友的呐喊声中不断地给自己注入活力。将杠铃负重与健身操结合在一起。虽然强度低,但是很有意思。
大家可以根据自己的身体状况选择不同重量的杠铃片。运动中最主要的动作是将杠铃在胸前反复上下移动,然后将头抬过头顶放在背后,将杠铃重复向上和向下。一般杠铃操都是采用标准化的训练方法,包括一系列自由负重练习,让训练者从集体杠铃训练中获得更多的激情。
格斗操
注重瞬间的爆发力,宣泄情绪,快速瘦身,帅气而有活力。一个完整的有氧搏击操周期(通常1小时)消耗600卡路里的热量。
健美操是拳击、空手道、跆拳道、中国功夫的结合,甚至有些舞蹈动作,速度和节奏都比较快。挥拳,出腿,呼喊,发泄的同时瘦身。运动员需要模仿拳击运动员,保持灵活的下肢运动和敏捷的左右挥拳动作,在课程中经常重复频繁的拳击、踢腿动作。
体操运动员在伸展拳脚时,要求速度与力量的完美结合。因此,在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中,身体的腰部、腹部、大腿、手臂、肩部等各个部位的每一块肌肉都参与了运动,并且对发力要求迅速,有爆发力,因此身体的弹性、柔韧性和灵敏度都有所提高。
踏板操
突然间风靡美国,用脚踏进行身体跳跃和旋转运动,适合下肢缺乏运动的人使用。
踏板操是一种中等强度的运动,它将体格测试中的踏步练习与健美操中的动作、步态相结合,置于专用踏板上完成。脚踏一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。脚踏高度根据运动水平、脚踏技术、膝关节弯曲度等进行调节,健身者可主动有效控制运动减肥的有效强度。脚踏操最基本的动作是上、下脚板,可以充分按摩臀部肌肉,对长期坐着工作的人尤其有益,在改善大腿形态的同时可使臀部更紧致结实。经过各种有节奏有节奏的踏步和跳跃动作,达到心肺功能的锻炼。腰腹运动可有效地锻炼身体重心的移动。
瑜珈
被媒体吹捧,如今又有铁杆瑜珈迷坚持,在大小健身馆,都能看到它的火热劲儿。一个小调查显示,当提问者提到名词“瑜伽”时,很少有人不知道;那些深入研究减肥法的人,没有人不尝试去实践。姿势、呼吸和冥想的结合,使它不仅仅是一种沉思、打坐或高难度的柔体动作,而是一种专注于内心世界,以意识为导向行为的自然维护科学。
瑜伽由古老的印度发祥和流传发展到今天,被演绎到极致。各派齐聚北京,争创新名词。热瑜珈,绳索,流水瑜珈,都是在肢体的伸展,拉伸,扭转,平衡中,逐步锻炼骨骼,肌肉,韧带,以及调理内脏,完全同源。
均衡板
运动人体的平衡能力,呼吸器官不增重,热门塑形课程。使用最简单的器械,有助于把握肌肉的力量方向,提高控制力,对腰部和大腿这两个关键部位的塑造非常有帮助。平衡板是一种可摆动的板材,可以用来训练病人的平衡功能,一般平衡板的长度60~180厘米,宽度60~90厘米;平衡板距地面的高度为10~16厘米,由上面的板材和下面的弧形板材组成,有些平衡板下部为半球,这种平衡板的掌握比较困难。
动态单车
运动自行车是美国流行的一种健身运动。照明,节奏乐,模拟室外视觉效果。课程每45分钟就能消耗500卡路里,充满激情,充满活力,对腿部减肥特别有效。
有了教练的鼓动,容易进入运动状态,调动起高昂的情绪。尽管自行车固定在地板上,但手推车、脚踏车和脚踏车的位置可以调整,以适合各种身材的人练习。有了乐曲节奏的感染和脚部重量的调整,就可以模拟在各种环境下骑行的感觉。