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私人健身教练多少钱一节课教你练习波比跳来锻炼

2020-09-30 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
每个人在每天的健身活动中,都练习过波比跳吗?我想很多人都试过了!连不练的,想必也听过多少次了吧!波比跳可谓近些年,健身房最受欢迎,也是最常见的训练项目之一。无论每个人的目标是增加肌肉,减少脂肪,还是提高身体素质,强身健体,波比跳都能帮你达到目的!
假如您对它还不太熟悉,那么接下来,我们带您全面深入地了解一下这个号称“脂肪与亚健康杀手”的波比跳吧!
第一,波比跳的动作过程并不复杂,它包括了深蹲,俯卧撑和直立跳三个动作。
那么,一个标准无误的波比跳该如何完成呢?别急,下一步,我们将分析波比跳具体动作的要点。
第一、立姿,两腿张开,与肩同宽,手臂自然下垂置于身侧。
再以深蹲姿势下蹲,将两手撑在前面的地面,同时将重心转移到撑地的双手。
下一步,两腿向后跳,身体呈平板支撑姿势。在这个时候要注意身体的重量,在保持腰背笔直的同时,要把你的重量平均分配给双手和脚的前掌。
最终,两腿向前跳,身体向后回到深蹲姿势后站起,并紧跟着,双臂垂直举过头顶,这样一波比跳就完成了。
下一步就是继续下蹲,重复上面的动作,反复练习跳波比!
前面我们私人健身教练多少钱一节课介绍了波比跳的最基本实践。基于这一点,还可以做一些调整,改变其难度,让不同层次的小伙伴们都能找到最适合自己的波比练习方式。
第一,对于第一次练习,体力不太好的那些小伙伴来说,可以先不做最后一跳。在经过一定的练习之后,身体的力量、耐力得到加强,加上跳跃的动作。
另外,降低难度的另一个方法是,在练习波比跳时,两手放在一个有一定高度的平台上,而不是在地面上。一般来说,平台越高,波比跳的练习就越难练习。

另外一方面,如果你练习基础波比跳的时间长了,觉得做起来很简单,那么试试下面的方法,增加其难度,挑战一下自己!

健身教练多少钱一节课

第一,你可以在平板支撑姿势的时候,加入俯卧撑的动作。
还可以改变一些跳跃动作,增加难度。例如,进行四肢伸展的开合跳跃,或跳跃到高度合适的平台。
假如对自己的平衡能力很有信心,或者想要提升平衡能力,那单腿波比跳是个不错的选择!
当然,你也可以通过加速波比跳的练习节奏来应对挑战,提高自己的心肺有氧能力。你还可以尝试给自己一个“波比跳挑战”,数一下自己在30秒内最多可以完成多少个波比跳,然后在下一次练习中,尝试比上一次更多的波比跳,以此不断挑战、提升自我。
在了解了波比跳的方法之后,下面我们来看看为什么波比跳被健身圈称为脂肪和亚健康杀手!
波比跳作为一种综合训练动作,在训练过程中,可以调动、训练所有人全身的肌肉—包括腹肌、腹斜肌、肩、胸、臀大肌、腿部股四头肌、肌腱和小腿肌,以及手臂肱三头肌。另外,它还可以改善、强化大家的心血管循环!
练习波比跳跃的好处当然不仅仅局限于此。下一步,我们将更加全面的列举练习波比跳能给大家带来的七大好处,相信看过之后,你也一定会成为它的忠实粉丝!
益处1
加强全身的肌肉组织。
第一,波比跳是一项全身性的运动,它能全面地训练胸部、背部和腿部这些主要肌肉群。与某些孤立的训练动作不同的是,它只训练一部分。
除了主肌外,它还可以同时训练躯干、肩部和手臂部分的一些辅助型肌肉。
主肌配合辅助肌的同步训练对肌肉的强化和生长十分重要。第一,没有辅助性肌肉的支持,我们完全不能正常运动,有效地训练主肌。另外,辅助性肌肉的加强,可以帮助我们提高体位,增强骨骼稳定性,最重要的是,可以让主要肌群看起来更加健美,线条清晰。
益处2
强壮的身体。
Pobby是一种非常优秀,典型的功能训练动作。这不仅能帮助你达到减肥、增肌等健身目标,还能让你拥有更强壮的身体,更充沛的精力去面对日常生活,工作。
操练波比跳这一系列组合动作,大家不仅要加强四肢、心脏、胸部、肩膀、臀部等肌肉的力量,还要锻炼自己的耐力,考验自己的协调力和反应力。
所以波比跳跃训练带来的益处,不仅可以改善体形,更可以从内在、实质上提升身体综合素质。而每个人几乎都找不到其他像波比跳这样可以全面训练我们身体各个方面的动作!
益处3
增进心脏健康
除身体健壮外,波比跳跃训练还能以强化心血管循环为目标,让每个人都有一个更强壮、更健康的心脏。
这是因为,在波比跳的高强度训练中,要让肌肉运动有足够的新鲜血液,你的心脏就必须快速、高负荷地工作。假如你长期有规律地练习波比跳,经过一段时间,你的心肌会在运动中得到持续的加强,从而提高工作效率。于是,在平时休息和一些轻松的日常活动中,身体对血液供应的需求并不大的时候,心脏就可以非常悠闲的运转,轻松搞定!
另外,坚持波比跳训练,还可以提高血管内高质量胆固醇的浓度,同时降低LDL(即俗称的“有害胆固醇”),从而大大降低各种心血管疾病的发病率。
益处4
高效率燃烧。
波比跳作为一种综合性的高强度训练动作,其脂肪燃烧能力自然不容小觑。例如,一个体重150磅的成年人,1分钟的波比跳可以让它燃烧大约10大卡的热量,然后每天1小时的波比跳可以帮助它消耗大约600大卡。
对很多小伙伴来说,当然,一小时一次的波动比跳跃更不现实。不过,你可以试着分几次完成,比如每次训练10分钟,休息一下,然后继续。即使是缩短训练时间,每天只需10分钟,也能帮助你多消耗100大卡的热量,何乐而不为呢!
益处5
增强耐力
所有人都没有想到的是,波比跳这种运动也经常被用在许多专业长跑运动员的日常训练中,以此来增强身体的耐力。这是因为,波比跳能够调集大量的“快肌纤维”参与运动,与单纯跑步训练相比,调集的快肌纤维的数量要小得多。一般情况下,高强度的快肌纤维意味着更好的耐力,和更好的长跑性能。
另外,在波比跳跃训练中,我们的身体会出现有氧和无氧两种反应。它还决定了波比跳能同时有效地训练,提高每个人的有氧耐力和肌肉耐力,使它当之无愧地成为一种“耐力提升神器”。
益处6
培训,提高你在其它运动项目中的表现。
毋庸置疑,波比跳能作为一种综合训练,它可以增强我们的力量,提高我们的耐力和灵活性等等,这些几乎都是进行所有运动项目所必需的基本能力。
然后,我们再来仔细回顾波比跳的整个动作过程:首先,深蹲训练我们的髋部、膝盖和踝关节具有很好的灵活性。在需要大量跑步的运动项目中,这一点尤其重要,因为这些关节缺乏灵活性,经常会增加受伤的风险。
下一步就是平板支撑部分了,毫无疑问这可以锻炼,加强我们的腹肌核心。腹肌训练当然不仅仅是为了拥有“六块腹肌”;强健的腹肌还可以支撑,保护我们的背部,避免很多运动损伤。对所有的体育运动项目来说,这是非常重要和必要的。
最终,快速起跳,跳跃部分可以训练大家反应能力,提高跳跃水平。对篮球、田径、体操等各类运动项目的训练,都能起到积极的辅助作用。
益处7
提高灵活性。
灵活性常常意味着你的身体可以快速、迅速地移动。好的敏捷表现会让你更健康,更活跃,更有活力。而且如果你正在寻找提高身体灵敏度的方法,那么波比跳就是一个不错的选择!
波比跳训练可以使身体多个关节、多个肌群同时活动,提高它们之间的配合、协调能力,并能与提升的耐力和摆脱脂肪相匹配,你还需要担心你的身体是否足够灵活和灵活吗?
听说波比跳能带给大家这么多好处,想必大家都等不及要开始训练了吧!但,