首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 怎么样健身之孕期产后的经历分享

怎么样健身之孕期产后的经历分享

2020-09-23 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
在嘻嘻大概4个月的时候,我基本上恢复了孕前的身材。虽不是健身达人,但可以和大家分享我的孕期和产后的经历,对于准妈妈们或是刚刚生完宝宝的妈妈们或许有帮助。
我的孕前情况
由于遗传了妈妈的运动基因,我从小身体协调能力就挺好的,虽说耐力不佳,但爆发力比较强。从初中到大学本科参加运动会,每次都能拿校运会100米短跑和跨栏的名次。但我并没有经常运动,只是偶尔游泳,或者和妈妈打羽毛球当作消遣。
本科毕业后只身去法国留学,先是去了南部的蒙彼利埃读研,那时候一心忙着适应学业以及去英国找嘻嘻爸玩(当时还没有嘻嘻),也没怎么注意健身。

在巴黎读博的头一年,办了健身卡,会定期去健身房做有氧运动。但再后来常常游走在各大电影院,博物馆和音乐厅之间,就不再去健身房了。干脆买了一个瑜伽球,自己在家里坐在球上练习卷腹,每天坚持做100个卷腹,用了半年多的时间,也算是练出了马甲线。

如何健身

那时候也开始了解到Ballet Beautiful系列的芭蕾健身操,偶尔肩颈不舒服的时候,会做做天鹅臂的操。还专门买了这个系列创办者Mary Helen Bowers的书来研读学习。
她的这个系列的健身操非常出名,在各大视频网站都有流传。对比了市面上流行的各种健身操,我最爱的还是这个系列。如果让我推荐健身操,我就只推荐这个系列,因为她的动作十分优雅,跟着她做操,会觉得自己也优雅起来,这是其他健身操都没有的感觉。
她的这个系列有好几套操,上图这四套比较经典。其中Total Body Workout的强度适中,比较容易坚持做完整套,Body Blast的强度很大,我一般坚持不了做整套。另外两套则是偏向有氧运动的。
我的孕期情况
每天做卷腹成为习惯之后,是很容易坚持的,于是我坚持了大概3年多,直到得知自己怀孕了,便不敢再做卷腹了,怕会压迫肚子里的宝宝,也怕会导致腹直肌分离。
整个孕期我大部分时间是一个人在巴黎度过的(那时候嘻嘻爸已经回国工作了),孕期一个人生活的好处是,不会有家人催着我多吃点,于是我在怀孕26周左右的时候回国,肚子还不算太明显。
回国之后,家人们都轮流给我做饭,于是我胃口大增,一下子体重涨了不少。到最后一个月的时候,怕宝宝太大了生的时候不顺利,于是我开始重新运动,每天都认真做孕期操。
当时其实对比了好几套孕期的操,最后还是选择了Ballet Beautiful的创始人编的这个孕期系列Ballet Baby。Mary Helen Bowers本人生了三个女儿,Ballet Baby视频里就是她本人在怀孕期间录的。
可以看到她在孕期肚子非常大,但其他部位都保持得很好。她每次产后都能以很快的速度恢复身材,孕期的锻炼功不可没。所以说,想要在产后尽快恢复身材,不是等到产后才来注意健身哦,而是在孕期就开始注意。如果在孕前就有运动健身的习惯就更好了,这样就打下了好的身体基础。
其他的孕妇健身操,要不就是太蹦跳,要不就是太静止,要不就是我觉得不够优美。而Ballet Baby这套,满足了我所有的需求。
我在产前最后一个月,只是散步+做这套操,没有爬过任何楼梯,也没有做过深蹲。嘻嘻在39周的当天,没有任何其他预兆,直接规律宫缩发动,入院后,很快进入待产室,虽然打了无痛针之后,在待产室等了整整一个下午,但从进产房到嘻嘻顺产出生,只用了20分钟不到的时间。
我相信,这么顺利的生产经历,一方面得益于最后这个月体重的控制,让嘻嘻不至于太大(她出生时2.9kg),另一方面得益于这套操给我带来的身体方面的益处。 
这是嘻嘻出生前两周拍的视频,是不是感觉从背后看不出这是个马上要卸货的孕妇?其实如果从前面看,我的肚子挺大的,看下面这张图就知道了。
我的产后情况
产后,在朋友的推荐下,我选择了专业的产后瑜伽老师指导。大概在产后2个多月的时候,开始上课。先是连续上了5天课,后来每周去1-2次,用了大概2个月的时间,也就是在我产后4个月的时候,我的身型基本上恢复了。
这是我在产后4个月时发的朋友圈。这里说到的体重降了10kg,是和产前相比的。嘻嘻出生后,我的体重已经降了5kg了,所以后来通过饮食和运动的调整,又降了5kg,就基本恢复到孕前体重了。
产后瑜伽课,我还尝试了头倒立
今后,我很想尝试学习芭蕾。芭蕾初级形体课已经体验过了,发现真的不容易。上完之后整个人快要散架了,但是非常爽,真的很想好好学起来。
这是我和安安妈妈一块去体验芭蕾形体课时拍的照片,本来我们说好等腹直肌完全恢复了,就一块去上这个课的,后来无奈遇到疫情,只能搁置。
Tips:
孕期保持运动,在身体条件允许的情况下,可以散步,做适合孕妇做的操(Ballet baby),特别是最后一个月的时候。
孕晚期一定要控制体重,保证宝宝体重和各项指标正常的情况下,体重能尽量少增加就少增加。因为胎儿过大生起来会很辛苦,还可能面临顺产时严重撕裂,侧切甚至是需要不得已转成剖腹产的情况。
产后42天之后,找专业的产后瑜伽老师或普拉提老师进行指导,先把盆底肌,骨盆恢复好,其次是腹直肌,肩背臀以及体态。
体态方面要靠长期的修炼,如果自己在家练习,非常推荐Ballet beautiful的健身操,但一定要注意如果腹直肌还没有恢复,切忌自己乱做腹部的动作,不然很可能加重腹直肌的分离。
饮食方面要注意营养搭配,晚上最好少吃,避免夜宵,避免高糖,高盐,高油食物,这不仅仅是为了保持身材,也是为了保持身体健康。
怎么样健身最后再分享两则萌娃视频
安安10个多月大的时候模仿妈妈做芭蕾踢腿动作
嘻嘻1岁左右的时候,像不像个小小芭蕾舞者?

孩子们都是善于模仿的专家,平时看到妈妈们在家做芭蕾动作,她们自然也就学起来了。所以还是那句话,想要孩子成为怎样的人,就先努力让自己成为那样的人。

转载自:夏的育儿日志 微信公众号