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如何在健身器材上选择?哑铃对你更有用

2020-09-09 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
我不知道小伙伴们是不是健身房的常客,当我们下班后把疲惫的身体从公司拖到健身房,我们会发现健身房太大了,设备太多了。我该如何开始呢?如果你是个初学者,你不知道该做什么,该练习什么。今天,我将给大家介绍一下健身房训练的器材选择。
整个晚上的健身房都被分成几个部分:有氧运动部分(跑步机、动感单车、划船机等)、集体教室(跳跃区)、人造草坪(训练敏捷性、速度等)和重量训练区(练习滚铁)。其中,重量训练分为自由重量训练(哑铃、杠铃等)和固定器械训练(各种大型器械)。

自由重量训练,根据哑铃和杠铃,你可以调整重量根据自己的能力,当然,你必须学会控制设备,稳定身体,因为自由重量设备是多变的,不影响设备,因此,运动还可以更多,使用一对哑铃,足以刺激全身的肌肉增长。

在健身房如何正确健身

固定设备训练,如史密斯机,你只能坐在那里或站在那里做固定训练,在运动的肌肉群训练更具体,该设备有安全装置,可以有效降低风险发生。
举重训练和固定器材训练哪个对你更好?
有学者对这两种装置进行了研究。他们找到30名平均年龄49岁,没有训练经验的用户,将他们分为固定器械组和自由体重组,每个动作重复8-12周,共重复16周,最终得到以下数据。
由于这些人接受了重量训练,两组人的肌肉都有了显著的改善,在肌肉力量方面,自由重量组提高了115%,固定设备组提高了57%。在平衡方面,自由体重组提高了245%,固定器械组提高了49%。
由此可见,自由杠铃训练对肌肉力量、平衡和协调性有以下影响,并且会提高得更快。如果你有机会比较一下自己,我相信你会感觉更好。举个简单的例子,比如推肩,乐器的推肩显然可以让你集中在肩膀肌肉上而不用担心乐器的震动。但是哑铃肩膀也会使用更多的核心来稳定和防止哑铃摆动。你的身体需要更多的小肌肉群来帮助控制哑铃,这鼓励你使用更多的肌肉和关节来训练。
但是,虽然自由举重练习提高得更快,但这并不意味着固定器材训练不好。
对于初学者,可以先用固定的运动方向,感受肌肉收缩,学习正确的运动模式。对于那些喜欢健身和追求更重体重的人来说,固定的健身器材可以减少受伤的风险。
最后,我建议你在掌握了动作模式后,多尝试自由力量训练,固定器材训练可以作为辅助,原因有二:
一:自由力量训练能更好地刺激肌肉,促进肌肉生长。
其次,由于人体不是一个固定的轨迹,自由负重训练在增强局部肌肉的同时,对局部肌肉的协调、平衡和关节运动有着明显的优势。