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一个好的健身计划有几个需要不断优化的阶段

2020-09-07 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
昨天,我收到了一个朋友的短信,抱怨很多。大概是这样的:
他问一个私人家教,被各种各样的销售演讲说服私人教师购买超过70的教训,让他愤怒不是花钱买教训,但是教练不是负责任的,在他眼中是一个“小白”的教练,所以问小编,他应该做什么?
看到朋友的信息,他的训练通常在1小时左右,大约5分钟热身,正式训练45分钟,休息10分钟,爬在正式的培训通常是一个跪姿爬行5组、台阶跳5组、卷腹5组、深蹲5组,所以看看这个培训过程是最个人健身过程中,没有明确的培训内容,也不知道哪部分是培训。
初级健身者的训练计划如果是能量消耗,而不是分化,那就没必要了,初学者也没必要去锻炼。

一个好的健身计划可以帮助你获得一个好的身材。你需要根据自己的发展调整和优化训练计划,让你的身材不断进步。即使你每天都练习杰瑞米的健身计划,如果没有优化你的健身计划,你也不会拥有完美的身材。

健身计划怎么安排

健身计划分为几个阶段:
新时期
当我们是新生的或者很重的时候,你不需要锻炼你的胸部或者背部。你需要在最短的时间内锻炼你的肺部和身体。
你每周至少要做4次有氧运动,如攀岩、椭圆机、跳绳等。当你可以一次锻炼一小时,然后进入下一阶段的训练。
适应
到了健身适应期,要根据身体的发展状况开始进行力量训练,每次训练1小时并配合20分钟的有氧训练,采用无氧燃烧+氧燃烧更多脂肪的方式。
每个训练计划可以安排4-5个动作的小重量训练,每个动作之间休息30-45秒,每个动作之间休息2分钟。每次培训只能针对一个部分。
例如:胸部训练日时间表
第一个动作:上斜卧推5组,每组15次,休息2分钟;
第二个动作:平板卧推5组,每组15次,休息2分钟;
第三个动作:坐姿卧推5组,每组15次,休息2分钟;
第四个动作:上斜飞鸟4组,每组20次,休息2分钟;
第五个动作:绳索夹胸4组,每组15-20次,休息2分钟;
先进的阶段
当所有这些运动对你来说都很容易做到时,考虑开始一个肌肉训练计划,在有效的训练期间刺激肌肉生长,而不是燃烧脂肪。
然后,训练安排应以重量训练为基础,每组训练重量固定在8-10力竭,训练动作可根据肌肉发展情况进行调整。
例如,在训练倒立卧推时,每组只完成8个重量,而不是9个。

强化阶段


进入你的时期,培训过程中,培训计划,培训目标应该有一个清晰的理解,也涉足各种方式的训练,一般培训计划不能满足需求的肌肉锻炼,然后学会金字塔训练方法,超级巨大的组织机构的训练方法,复合训练方法、训练方法等,这些方法都是极端的强度在短时间内刺激肌肉生长,打破瓶颈期。
那么,你在为哪一项健身课程而烦恼呢?